[...] za łeb, tak że ja spadłem na plecy/dupę a on tryzmajac mnie ciągle całym ciężarem na mnie spadł %-) mega chrupniecie poczułem w karku, między łopatkami. W tym momencie trening mi się skonczył. Przez chwile głową nie mogłem praktycznie ruszać ani ręki podnieść, teraz już trochę lepiej ale jak chce spojrzeć mocno w bok to tak się musze cały [...]
Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]
[...] bilans kaloryczny wyższy niż powininen być białko węglowodany i tłuszcze też w ograniczonej normie . %-) Podsumowanie: No co dzisiaj jak widać klata , biceps i barki wgl na treningu nie miałem takiej siły , bo wykończyły mnie te zaliczania w szkole , ale co zaliczyłem i mam wolne. hehe :) na szczęście za tydzień ferie! Ale w piątek czuję że na [...]
DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
DZIEŃ 22 MASA! Na treningu dzisiaj czułem się zayebiście . Trening: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 dzisiaj ładnie wchodziło na górną cześć Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 8,5,4 coś tam było czuć Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 jak [...]
[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Na dzisiejszym treningu było dużo mocy Już w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem o 5 kg ciężaru i poszło na 8 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie tak samo zwiększyłem ciężar. Z ciekawości dałem [...]
[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach
[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa treningi w tym tygodniu mi przepadły
Waga 89.9kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/15/15/15 3. [...]
Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]
wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]
Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]
Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]
[...] nadgarstka) 3 serie 10 powtorzeń Brzuch: Brzuszki skrętne Trening 2 Klatka: Pompki wąski rozstaw rąk 3serie po 10 powtorzeń Barki: Unoszenie hantelek bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Mc z hantlami Brzuch:Brzuszki skrętne To moj trening na mase w sumie jestem gruby ale chce być taki "zbity"
Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to [...]
Mateusz nie wiem czy to dobrze taki długi trening?,ja nie przekraczam dwóch godzin i w dodatku w tym czasie robię dwie grupy mięśniowe np. wczoraj-dwa ćwiczenia na klatkę i dwa na plecy.
DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
Do parteru Cię sprowadzę i nowy spam poprowadzę!
